60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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