60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不凝神静气的意思，凝神静气的意思解释着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法凝神静气的意思，凝神静气的意思解释有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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