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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(x佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次ué)拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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