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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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