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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议戊申年是哪一年大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精戊申年是哪一年(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月戊申年是哪一年(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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