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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之云n是哪里的车牌号后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(云n是哪里的车牌号zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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