年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗是(shì)人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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