年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多教师一年的工作日有多少天，一年有多少周(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清教师一年的工作日有多少天，一年有多少周(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(k教师一年的工作日有多少天，一年有多少周ě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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