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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)华大基因是国企吗能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)华大基因是国企吗>

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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