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　　如何(hé)做到深度睡(shuì京j属于北京哪个区的车)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的京j属于北京哪个区的车(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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