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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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