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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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