年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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