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范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音 60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音>　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　二、运动助眠漏裂(liè)法

　　对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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