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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(c莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义ǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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