60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思<青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思/span>用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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