护腰方(fāng)法

　　1、扳肩推腰法(fǎ)

　　患(huàn)者俯卧位(wèi)，术(shù)者站(zhàn)于患者一侧，一手推压腰部痛(tòng)处(chù)，一(yī)手扳起患者对侧肩前部至(zhì)最大限(xiàn)度，双手同时用力扳推。

　　2、扳腿推腰法

　　患者(zhě)俯卧(wò)位，术者站于患者一(yī)侧，一手推压(yā)腰(yāo)部痛处，一手从患者对(duì)侧腰关节前上方将(jiāng)其下肢搬起到最(zuì)大(dà)限度时，双手同时扳推。

　　3、腰部(bù)斜扳(bān)法

　　患者(zhě)侧(cè)卧(wò)位(wèi)，双下肢在上(shàng)者髋(kuān)膝(xī)关节屈曲(qū)，在(zài)下(xià)者(zhě)伸直，术者一手推(tuī)按(àn)住患者肩(jiān)前部(bù)或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂(qià)前上棘，将患(huàn)者腰部旋(xuán)转至最(zuì)大限(xiàn)度后(hòu)，两手同时用力，做相反(fǎn)方向扳动。

　　4、腰(yāo)椎(chuí)旋转扳法

　　取患者前屈坐位(wè作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么i)，一助(zhù)手(shǒu)按住其下肢及骨盆。

　　术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患(huàn)者健侧(cè)腋下(xià)伸出，钩扶住其(qí)颈项(xiàng)部，将患(huàn)者腰(yāo)部从前屈位向健侧旋转。

　　当旋转至(zhì)最大限度(dù)时，一手(shǒu)用(yòng)力扳动(dòng)腰部(bù)，一手拇指同时用力推按其棘突。

　　5、腰部后伸(shēn)扳法

　　患者仰卧位。

　　术者一手按压其腰部痛处(chù)，一手从患者(zhě)双膝(xī)关节(jié)前上方(fāng)托起下肢，双手同时用力扳伸按压。

护腰妙招

　　1、床垫(diàn)厚度适(shì)中

　　腰(yāo)部有一(yī)个生理曲度，床垫可适当(dāng)加厚，中度(dù)硬度即可(kě)，从而让腰肌充分休息(xī)。

　　2、女性的鞋跟别太高

　　不(bù)要穿(chuān)太高的鞋，容易增加腰部的劳累(lèi)，长期(qī)站立(lì)、行走(zǒu)者尽量少穿。

　　同时，生理期、哺乳期尽(jǐn)量不穿低腰裤。

　　女(nǚ)性可以将双手搓至发热(rè)，放到(dào)腰部，促进血液循环。

　　另外，经常(cháng)拉双(shuāng)杠和倒走(zǒu)。

　　3、腰部肌肉(ròu)要锻炼(liàn)

　　倒(dào)走、瑜珈(jiā)、慢跑(pǎo)等(děng)都可以锻炼到腰部(bù)肌肉，同时，还可以常扭(niǔ)腰、睡前(qián)在(zài)床上做燕子飞运(yùn)动。

　　对于久(jiǔ)坐的上班族来说(shuō)，可以每(měi)天每(měi)隔段时间做(zuò)扩(kuò)胸运动（此时，双肘要放(fàng)平），以(yǐ)及向后仰腰、向(xiàng)上牵(qiān)拉(lā)等。

　　4、四季保暖

　　无论男女，在四(sì)季都应该好好(hǎo)护住(zhù)腰部，特别是在(zài)冬季(jì)，千万不能为了风(fēng)度而不要温度。

　　此外(wài)，女性的月经(jīng)期、生孩子等(děng)都可(kě)以损伤肾气(qì)，因此，女性(xìng)朋友更应该时刻注(zhù)意腰部的(de)保暖。

　　如(rú)坐月(yuè)子期间，要(yào)穿长衣服保护腰部，以(yǐ)免(miǎn)出(chū)现月子病中的腰痛。

腰围82是几尺(chǐ)几的(de)

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘米和尺(chǐ)、寸都(dōu)是长度(dù)的度量单位。

　　因为1寸=3.33厘米(mǐ)，1尺=10寸(cùn)。

　　那么当腰(yāo)围为82厘米(mǐ)时，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸(cùn)=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺(chǐ)

　　=2尺+0.46x10寸(cùn)

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺46

　　即(jí)82厘等(děng)于2尺46。

　　扩展资料：

　　1、国际长度度量(liàng)单位

　　（1）国(guó)际长度度量单位有毫米、厘米、分米、米。

　　（2）单位之间(jiān)的换(huàn)算(suàn)关(guān)系

　　1米=10分米、1分米=10厘米、1厘米(mǐ)=10毫(háo)米。

　　1米=10分米=100厘米=1000毫米(mǐ)。

　　2、中国长(zhǎng)度度量(liàng)单位

　　（1）中国传统的长度单(dān)位有丈、尺(chǐ)、寸、厘、分。

　　（2）单位之间的换算关系

　　1丈=10尺、1尺=10寸、1寸(cùn)=10分(fēn)、1分(fēn)=10厘。

　　1丈≈3.33米、1尺≈3.33分米、1寸≈3.33厘(lí)米。

　　3、长度测量工具

　　通(tōng)常用的长度测量工具有量块、角度量块、多面棱体(tǐ)、正(zhèng)弦(xián)规、卡(kǎ)尺、千分尺、多齿分度台、比较仪、激光测长仪、工具显微镜(jìng)、三(sān)坐标测量机(jī)等(děng)。

　　参考(kǎo)资料来源：百度百科-长度(dù)单(dān)位(wèi)

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